기름 없이도 바삭하고 맛있게! 에어프라이어로 뚝딱 만드는 고단백 간식은 다이어터에게 최고의 선택입니다. 칼로리는 낮추고, 만족감은 높여보세요.
1. 닭가슴살 큐브
- 간단한 이유: 닭가슴살을 한입 크기로 썰어 양념해 구우면 기름 없이도 바삭!
- 레시피 팁: 소금·후추 간만 간단히 하고, 180도에서 12~15분 돌려주세요.
- 활용법: 머스터드나 무설탕 요거트소스 찍어 먹으면 질리지 않아요.
2. 두부 너겟
- 식물성 단백질 충전: 단백질 풍부한 두부에 바삭한 식감까지 더한 인기 간식
- 레시피 팁: 물기 제거한 두부를 한입 크기로 자른 뒤, 달걀+통밀가루+오트밀 빵가루 순으로 입혀 200도 15분!
- 맛 팁: 고추가루나 파프리카 가루 살짝 섞으면 매콤함도 추가돼요.
3. 삶은 달걀 반쪽 피자
- 고단백 + 저탄수 조합으로 딱!
- 레시피 팁: 삶은 달걀 반으로 자르고, 위에 다진 채소와 저지방 치즈, 토마토소스를 살짝 얹어 180도 5~6분
- 비주얼도 굿: 아이들도 좋아하는 귀여운 미니 피자 완성!
4. 병아리콩 스낵
- 고소하고 바삭한 단백질 스낵
- 레시피 팁: 불린 병아리콩을 올리브오일·소금·커민가루와 섞어 190도에서 12~15분 구워주면 끝
- 포인트: 에어프라이어 중간에 한 번 뒤적여주면 골고루 잘 구워져요.
5. 연두부 치즈볼
- 연두부로 만든 부드러운 단백질 간식
- 레시피 팁: 연두부 + 계란 + 단백질파우더 또는 오트밀가루 + 저지방 치즈를 섞어 작게 동그랗게 만들어 200도에서 10분
- 보너스 팁: 트러플오일 한 방울 더하면 풍미 폭발!
고단백 간식, 에어프라이어 하나로 해결!
단백질 섭취는 식사뿐 아니라 간식으로도 전략적이어야 합니다. 기름에 튀기지 않아도 에어프라이어만 있으면 충분히 바삭하고 만족스러운 간식을 만들 수 있어요. 건강한 간식은 포만감뿐 아니라 식욕 조절에도 큰 도움이 된다는 사실! 오늘부터 군것질 대신, 고단백 에어프라이어 간식으로 바꿔보는 건 어때요? 다이어트 중에도 맛과 영양, 둘 다 챙길 수 있습니다. 😊
