바쁜 일상 속에서 간단하게 반찬을 만들 수 있는 방법을 찾고 계신가요?전자레인지를 활용하면, 빠르고 손쉽게 맛있는 반찬을 준비할 수 있습니다.오늘은 전자레인지 하나로 간단하게 만들 수 있는 반찬 5가지를 소개합니다. 간단하게 요리하고 싶은 분들을 위해, 시간이 부족해도 건강하고 맛있는 반찬을 만들 수 있는 아이디어를 준비했습니다!
1. 간단하게 전자레인지 감자조림 🥔
✅ 포인트: 부드럽고 간편하게 즐기는 감자조림
✅ 칼로리: 1인분 약 120kcal
📌 재료
- 감자 2개
- 간장 2큰술
- 설탕 1작은술
- 물 1/4컵
- 참기름 1작은술
- 깨 약간
🍴 만드는 법
- 감자는 껍질을 벗기고, 한입 크기로 썬다.
- 전자레인지용 그릇에 감자와 간장, 설탕, 물을 넣고 잘 섞는다.
- 랩을 덮고 전자레인지에서 5~7분 정도 돌려 감자가 익을 때까지 조리한다.
- 감자가 부드럽게 익으면 참기름과 깨를 뿌려 마무리!
🥔 TIP: 감자가 너무 크다면, 크기에 맞게 시간을 추가로 조절해 주세요.
2. 간단하게 전자레인지 두부조림 🍲
✅ 포인트: 부드러운 두부와 간장 양념의 조화
✅ 칼로리: 1인분 약 130kcal
📌 재료
- 두부 1모
- 간장 2큰술
- 설탕 1작은술
- 마늘 1쪽 (다진 마늘)
- 물 1/4컵
- 파 약간 (선택)
🍴 만드는 법
- 두부는 물기를 제거하고, 두껍게 썬다.
- 전자레인지용 그릇에 두부와 간장, 설탕, 마늘을 넣고 섞는다.
- 전자레인지에서 3~5분간 돌려 양념이 스며들도록 한다.
- 마무리로 파를 뿌려주면 더욱 맛있게 즐길 수 있다!
🍲 TIP: 두부가 부서지지 않도록 조심히 다뤄주세요.
3. 간단하게 전자레인지 계란찜 🍳
✅ 포인트: 부드럽고 촉촉한 계란찜을 전자레인지로!
✅ 칼로리: 1인분 약 90kcal
📌 재료
- 계란 2개
- 물 1/4컵
- 소금 약간
- 후추 약간
- 파 약간 (선택)
🍴 만드는 법
- 계란을 풀고, 물과 소금, 후추를 넣어 잘 섞는다.
- 전자레인지용 그릇에 계란물을 붓고, 랩을 덮은 후 전자레인지에 2~3분 돌린다.
- 중간에 한번 저어주고, 다시 1~2분 정도 돌려서 부드럽게 익힌다.
- 마지막으로 파를 올려주면 더욱 맛있다!
🍳 TIP: 계란찜이 너무 빨리 익지 않도록 시간을 적당히 조절해주세요.
4. 간단하게 전자레인지 브로콜리 무침 🥦
✅ 포인트: 브로콜리와 고소한 참기름의 맛 조화
✅ 칼로리: 1인분 약 80kcal
📌 재료
- 브로콜리 1/2송이
- 참기름 1작은술
- 간장 1작은술
- 마늘 1쪽 (다진 마늘)
- 깨 약간
🍴 만드는 법
- 브로콜리는 작은 송이로 나누고, 전자레인지용 그릇에 넣는다.
- 랩을 덮고 전자레인지에서 2~3분 돌려 부드럽게 익힌다.
- 다 익은 브로콜리를 꺼내고, 간장과 참기름, 마늘을 넣고 섞는다.
- 깨를 뿌려 마무리!
🥦 TIP: 브로콜리를 너무 많이 익히지 않도록 주의하세요. 아삭한 식감이 더욱 맛있습니다.
5. 간단하게 전자레인지 애호박볶음 🥒
✅ 포인트: 간단하게 만든 애호박볶음, 시간 절약
✅ 칼로리: 1인분 약 100kcal
📌 재료
- 애호박 1/2개
- 간장 1큰술
- 참기름 1작은술
- 마늘 1쪽 (다진 마늘)
- 소금, 후추 약간
🍴 만드는 법
- 애호박은 얇게 썰고, 전자레인지용 그릇에 넣는다.
- 간장과 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞은 후, 랩을 덮는다.
- 전자레인지에서 2~3분 돌려 호박이 익을 때까지 조리한다.
- 참기름을 넣고, 잘 섞어 마무리!
🥒 TIP: 애호박은 물기가 많기 때문에, 물기가 빠져나오면 살짝 눌러서 제거해 주세요.
전자레인지를 활용하면 바쁜 일상 속에서도 간단하게 맛있는 반찬을 만들 수 있습니다. 전자레인지 하나로 다양한 반찬을 빠르고 간편하게 준비할 수 있어 시간을 절약하면서도 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 오늘 소개한 5가지 전자레인지 반찬 레시피를 참고하여, 매일매일 간단하고 맛있는 요리를 즐겨보세요! 👩🍳
