더운 여름밤, 부담 없이 즐길 수 있는 가벼운 야식이 필요하다면? 늦은 밤 출출하지만 기름지고 칼로리 높은 음식은 피하고 싶을 때가 있죠. 그렇다고 굶으면 허기가 져서 잠을 설치기 쉽습니다. 그래서 오늘은 여름밤에 가볍게 즐길 수 있는 저칼로리 야식 요리 5가지를 소개해 드릴게요! 🌿🍽
1. 오이 냉국 – 시원하고 깔끔한 한 그릇 🥒
✅ 포인트: 차갑게 즐기는 상큼한 국물 요리
✅ 칼로리: 약 50kcal
📌 만드는 방법
- 오이를 얇게 썰고, 소금에 살짝 절여 물기를 뺀다.
- 찬물에 식초 2큰술, 간장 1작은술, 설탕 1작은술을 넣고 섞는다.
- 다진 마늘과 깨를 넣고, 얼음을 띄워 완성!
💡 TIP: 미역이나 두부를 추가하면 더욱 든든해요!
2. 두부 샐러드 – 담백하고 고소한 다이어트 야식 🍽
✅ 포인트: 단백질이 풍부해 포만감 유지
✅ 칼로리: 약 100kcal
📌 만드는 방법
- 두부를 한입 크기로 잘라 키친타월로 물기를 제거한다.
- 방울토마토, 오이, 양상추 등을 곁들인다.
- 간장 1작은술, 올리브유 1작은술, 레몬즙을 섞어 드레싱을 만든 후 뿌려준다.
💡 TIP: 두부를 오븐이나 에어프라이어에 살짝 구우면 식감이 더 좋아요!
3. 계란찜 – 부드럽고 속 편한 저녁 간식 🍳
✅ 포인트: 따뜻하고 포만감 있는 저칼로리 단백질 요리
✅ 칼로리: 약 70kcal
📌 만드는 방법
- 계란 2개를 풀어 소금 한 꼬집과 물 1/3컵을 넣고 잘 섞는다.
- 전자레인지에서 2~3분간 익히거나 중탕으로 조리한다.
- 마지막에 참기름과 깨를 뿌려 완성!
💡 TIP: 새우, 버섯 등을 추가하면 영양이 더욱 풍부해져요!
4. 양배추 쌈 – 씹는 재미가 있는 건강한 야식 🥬
✅ 포인트: 포만감은 높고 저칼로리 낮은 식이섬유 간식
✅ 칼로리: 약 50kcal
📌 만드는 방법
- 양배추를 한 장씩 떼어 끓는 물에 살짝 데친다.
- 찬물에 식힌 후, 깻잎, 닭가슴살, 된장을 함께 싸 먹는다.
- 쌈장을 곁들이면 더욱 맛있어요!
💡 TIP: 너무 오래 데치면 식감이 물러지므로 30초 정도만 살짝 익혀주세요.
5. 바나나 요거트 – 달콤하고 가벼운 디저트 🥄
✅ 포인트: 건강한 단맛으로 만족감 UP!
✅ 칼로리: 약 120kcal
📌 만드는 방법
- 플레인 요거트 1/2컵에 바나나를 썰어 넣는다.
- 견과류와 계피 가루를 살짝 뿌려 완성!
💡 TIP: 냉동 바나나를 사용하면 아이스크림처럼 시원한 맛을 즐길 수 있어요!
🌙 가벼운 야식으로 여름밤을 건강하게!
야식을 피하기 어려운 여름밤, 칼로리는 낮지만 포만감이 높은 건강한 야식을 선택하면 부담 없이 즐길 수 있습니다. 오늘 소개한 저칼로리 야식 요리로 건강한 여름밤 보내세요!
