건강한 다이어트 식단을 위해 드레싱까지 직접 만들어보세요!샐러드가 다이어트에 좋다는 건 알지만, 칼로리 높은 시판 드레싱을 사용하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 오늘은 저칼로리 & 건강한 홈메이드 드레싱 레시피를 소개해 드릴게요.
1. 기본 발사믹 홈메이드 드레싱 🍷
✅ 포인트: 새콤달콤한 맛으로 어디에나 잘 어울리는 만능 드레싱
✅ 칼로리: 1큰술당 약 20kcal
📌 만드는 법
- 발사믹 식초 3큰술
- 올리브 오일 2큰술
- 디종 머스타드 1작은술
- 꿀(또는 스테비아) 1작은술
- 소금 & 후추 약간
👉 모든 재료를 잘 섞어주면 완성!
🥗 TIP: 채소 샐러드뿐만 아니라, 닭가슴살과도 잘 어울려요.
2. 고소한 그릭요거트 홈메이드 드레싱 🥛
✅ 포인트: 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용해 칼로리 DOWN!
✅ 칼로리: 1큰술당 약 15kcal
📌 만드는 법
- 플레인 그릭요거트 3큰술
- 레몬즙 1큰술
- 올리브 오일 1작은술
- 다진 마늘 1/2작은술
- 소금 & 후추 약간
🥄 TIP: 닭가슴살 샐러드, 감자 요리와 궁합이 좋아요!
3. 상큼한 레몬 드레싱 🍋
✅ 포인트: 상큼한 맛으로 식욕을 돋우는 가벼운 드레싱
✅ 칼로리: 1큰술당 약 10kcal
📌 만드는 법
- 레몬즙 3큰술
- 올리브 오일 1큰술
- 꿀(또는 에리스리톨) 1작은술
- 다진 마늘 1/2작은술
- 소금 & 후추 약간
🍋 TIP: 해산물 샐러드나 아보카도 샐러드와 찰떡궁합!
4. 깔끔한 간장 홈메이드 드레싱 🍶
✅ 포인트: 나트륨 부담을 줄이고 싶은 분들에게 추천
✅ 칼로리: 1큰술당 약 12kcal
📌 만드는 법
- 간장 2큰술
- 올리브 오일 1큰술
- 레몬즙 1작은술
- 참깨 1작은술
- 다진 마늘 1/2작은술
🥢 TIP: 두부 샐러드나 숙주 샐러드에 잘 어울려요!
5. 매콤한 스파이시 홈메이드 드레싱 🌶️
✅ 포인트: 매운맛이 식욕을 돋우면서도 지방 연소 효과
✅ 칼로리: 1큰술당 약 18kcal
📌 만드는 법
- 올리브 오일 2큰술
- 식초 1큰술
- 스리라차 소스 1작은술
- 꿀(또는 스테비아) 1작은술
- 소금 & 후추 약간
🔥 TIP: 닭가슴살, 불고기 샐러드와 환상적인 조합!
결론
시판 드레싱 대신 집에서 건강한 드레싱을 직접 만들어보세요!
칼로리를 줄이면서도 맛을 살리는 홈메이드 드레싱으로 다이어트 식단을 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
건강하고 가벼운 식단, 직접 만든 드레싱으로 완성해보세요! 😊
