늦은 밤, 배는 고픈데 살이 찔까 걱정된다면? 야식은 다이어트의 적이라고 하지만, 올바른 선택만 한다면 오히려 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 포만감은 높고 칼로리는 낮아 살이 덜 찌는 고단백 야식 7가지를 소개해 드릴게요!
1. 그릭 요거트 + 견과류 + 꿀 🍯
✅ 포인트: 단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감 유지
✅ 칼로리: 약 200~250kcal
📌 만드는 법
- 무가당 그릭 요거트 150g에 견과류(아몬드, 호두) 10g을 넣어 주세요.
- 기호에 따라 꿀 한 스푼을 추가하면 더 맛있게 즐길 수 있어요.
🥄 TIP: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 장 건강에도 좋아 고단백 야식으로 부담 없이 섭취 가능합니다.
2. 삶은 달걀 + 아보카도 🥚🥑
✅ 포인트: 단백질과 불포화지방산이 풍부해 체지방 감소에 도움
✅ 칼로리: 약 180kcal
📌 만드는 법
- 달걀 1~2개를 삶아 반으로 자릅니다.
- 아보카도 1/4개를 으깨 달걀 위에 올려 먹으면 끝!
🥑 TIP: 달걀은 포만감이 오래 가고, 아보카도의 좋은 지방이 지방 연소를 돕는 효과가 있어요.
3. 두부구이 + 간장 드레싱 🍽️
✅ 포인트: 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트에 최적
✅ 칼로리: 약 150~200kcal
📌 만드는 법
- 두부를 적당한 크기로 잘라 기름 없이 팬에 노릇하게 구워 주세요.
- 간장 1작은술, 참기름 1작은술, 깨를 뿌려 마무리!
🍽️ TIP: 두부는 소화도 잘되고 포만감을 높여 배부르지만 부담 없는 고단백 야식으로 좋아요.
4. 닭가슴살 샐러드 🥗
✅ 포인트: 저칼로리 고단백 식품으로 체지방 감량에 도움
✅ 칼로리: 약 250kcal
📌 만드는 법
- 닭가슴살 100g을 찌거나 구워 준비합니다.
- 상추, 오이, 방울토마토 등 좋아하는 채소를 곁들여 주세요.
- 올리브오일이나 레몬즙으로 간단한 드레싱을 추가하면 더욱 맛있어요.
🥗 TIP: 닭가슴살은 근육 유지에 필수적인 단백질 공급원이라 늦은 밤에도 부담 없이 섭취 가능해요.
5. 고구마 + 무가당 땅콩버터 🍠🥜
✅ 포인트: 포만감을 높여 야식 폭식을 막아줌
✅ 칼로리: 약 200~250kcal
📌 만드는 법
- 고구마를 찌거나 구워 한입 크기로 자릅니다.
- 무가당 땅콩버터 한 스푼을 곁들여 먹으면 단백질 보충까지 가능!
🍠 TIP: 고구마는 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 지속시켜 주고, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 함께 제공합니다.
6. 오트밀 + 프로틴 파우더 + 우유 🥣
✅ 포인트: 단백질과 식이섬유가 풍부해 야식으로 완벽
✅ 칼로리: 약 200~300kcal
📌 만드는 법
- 오트밀 30g과 우유 200ml를 넣고 끓여줍니다.
- 여기에 단백질 파우더 한 스쿱을 섞으면 고단백 야식 완성!
🥣 TIP: 오트밀은 천천히 소화되는 탄수화물이라 포만감을 오래 유지해 줍니다.
7. 참치 + 아보카도 + 김 🐟
✅ 포인트: 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 체지방 감소에 도움
✅ 칼로리: 약 200~250kcal
📌 만드는 법
- 캔참치(기름 뺀 것) 50g과 으깬 아보카도 1/4개를 섞어 주세요.
- 김에 싸서 한입 크기로 먹으면 간편한 야식 완성!
🐟 TIP: 참치의 단백질과 아보카도의 건강한 지방은 체중 조절을 돕고, 밤에도 부담 없는 식단이에요.
결론
야식을 피할 수 없다면, 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다.
오늘 소개한 고단백 야식들은 포만감은 높지만 칼로리는 낮아 체중 조절에 도움이 되는 메뉴들입니다.
늦은 밤에도 건강하고 가벼운 고단백 야식으로 맛있게 즐기면서 다이어트도 성공하세요! 😊
